Blog

Nguồn thực phẩm vàng cho người chơi thể thao

Lưu lại đọc sau!

Bạn sẽ chẳng thể ngờ những nguồn thực phẩm này tác động tốt như thế nào đến sức khỏe của mình đâu. Vì thế, đừng bỏ qua mà hãy note lại để áp dụng ngay vào thực đơn hàng ngày nhé.

Đối với các môn thể thao như cầu lông, đá bóng, bơi lội, gym, yoga hay erobic,… bạn đều cần có một thể lực tốt, nguồn năng lượng dồi dào để đảm bảo cơ thể luôn đủ chất mới có thể tập luyện một cách tốt nhất được.

Và khi bạn tập luyện tốt thì bạn không chỉ có sức khỏe tốt mà vóc dáng, làn da được cải thiện đáng kể. khi việc trao đổi chất diễn ra thuận lợi thì thể hiện đầu tiên là ra bên ngoài làn da của bạn sẽ trở nên hồng hào, khỏe mạnh.

Một chế độ dinh dưỡng tốt, đảm bảo hỗ trợ đặc biệt trong quá trình luyện tập của bạn có được sức khỏe tốt, cơ thể săn chắc, cân đối.

Dinh dưỡng trong thể thao quan trọng giống như khi bạn đi đá bóng nhất định cần có giày đá bóng, đi chơi cầu lông nhất định cần có giày cầu lông, quần áo, vợt, đi tập yoga phải có quần áo tập cho phù hợp vậy. vì thế đừng xem nhẹ một chế độ ăn khoa học nhé.

thực phẩm xanh tốt cho người chơi thể thao như cầu lông

Gợi ý những thực phẩm thực sự hữu ích sau đây bạn nên note ngay vào thực đơn của mình hàng ngày nhé:

1/ Cá hồi chứa nhiều omega-3 hỗ trợ cực tốt

Cá hồi là sản phẩm thực phẩm được rất nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng trong chế độ ăn hàng ngày để dung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể của bạn.

Trong cá hồi chứa nhiều axit béo omega-3 và các protein có tác dụng làm giảm lượng cholesterol đồng thời cải thiện hệ tim mạch rất tốt.

Vì thế, nếu bạn chơi thể thao đừng bỏ qua nguồn thực phẩm này để chăm sóc tốt nhất cho sức khỏe và thức ăn này còn hỗ trợ làm giảm chứng đột quỵ khi chơi quá sức đấy.

Bên cạnh đó, sữa, trứng, các loại đậu, quả óc chó, bánh mỳ ngũ cốc nguyên cám, tảo là nguồn thực phẩm cực tốt cho người chơi thể thao bạn nên lưu ý bổ sung cho đầy đủ nha.

2/ Trứng góp phần duy trì và phát triển cơ bắp mạnh khỏe

Đối với người luyện tập thể thao thì lòng trắng trứng đóng 1 vài trò quan trọng trong việc cung cấp protein thiết yếu, lành mạnh.

Trứng rất phổ biến, dễ dùng, nấu ăn cũng đơn giản, dễ chế biến đồng thời giúp duy trì cơ bắp rất tốt. bạn có thể luộc, ốp, hấp để đa dạng trong thực đơn hàng ngày của mình.

trứng góp phần duy trì cơ bắp tốt cho người chơi cầu lông

3/ Nấm nguồn cung cấp chất sắt

Đồng thời, chế độ ăn có nấm cơ thể bạn được cung cấp đủ sắt thì còn giúp vận chuyển oxy trong máu thuận lợi và đầy đủ hơn.

1 phần nấm nhỏ góp phần cung cấp sắt bằng 50% bữa ăn hàng ngày của bạn. bên cạnh đó, việc vận chuyển oxy tỏng máu cũng tốt hơn rất nhiều giúp cơ thể giảm được những mệt mỏi, khó chịu.

Vì thế, bạn nên bổ sung một chút nấm vào bữa ăn trước buổi tập của mình với 1 số loại nấm như: nấm kim chân, nấm đùi gà, nấm rơm, nấm hương… kết hợp cùng các món ăn khác tăng cường dinh dưỡng nhé.

4/ Rau cải bó xôi và các loại rau lá xanh

Rau chân vịt hay còn gọi là cải bó xôi chứa rất nhiều chất sắt, kali và ma-giê, các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Trong đó, ma-giê là thành phần quan trọng trong việc sản xuất năng lượng và khi kết hợp với kali giúp cơ thể tăng khả năng điều hòa cơ bắp có lợi cho sức khỏe.

Cùng ác loại rau xanh khác thì bạn có thể xào với thịt bò, luộc và chế biến dễ ăn, hạn chế xào nhiều dầu mỡ để giảm lượng dầu mỡ hấp thụ vào cơ thể.

khoai lang, nguồn carb tốt và năng lượng dồi dào

5/ Khoai lang nguồn tinh bột chứa nhiều năng lượng

Đây là nguồn năng lượng rất lớn cho cơ thể mà người chơi thể thao cần có. Chính vì vậy, bạn sẽ thấy trong thực đơn của người chơi thể thao luôn có khoai lang một nguông tinh bột lành mạnh.

Bạn có thể chế biến thành các món luộc, hấp hoặc làm bánh để ăn cung cấp nhiều năng lượng, dưỡng chất cho cơ thể.  

6/ Sữa chua giúp tăng cường hệ thống miễn dịch hiệu quả

Bạn có biết, sữa chua chứa rất nhiều lợi khuẩn probiotic giúp làm tăng khả năng miễn dịch của cơ thể và hệ tiêu hóa. Đồng thời chứa nhiều canxi rất tốt cho hệ xương vì thế rất thích hợp để có trong thực đơn của người chơi thể thao.

Bạn ăn trước buổi tập hoặc sau bữa ăn để cung cấp dưỡng chất cho cơ thể.

7/ Các loại hạt và ngũ cốc nguyên cám

Không thể bỏ qua nguồn dưỡng chất này được như hạt bí, đậu, lạc, mè,… sẽ có thể thêm vào bữa ăn như một loại gia vị hoặc thay thế làm thức ăn vặt lành mạnh cho bạn đấy nhé.

Thực phẩm tốt là nguồn năng lượng cần thiết đồng thời hỗ trợ rất tốt cho sức khỏe cơ bắp của bạn phát triển vì thế đừng bỏ qua nó nhé.

Giống như khi bạn đi chơi cầu lông bạn không thể thiếu được những vật dụng cần thiết vậy.

À, nếu bạn yêu thích bộ môn này mà cần tìm mua những đồ dùng chính hãng, chất lượng từ các thương hiệu lớn như: Yonex, victor, lining, … thì có thể tham khảo tại Fbshop.vn nhé. Chuyên vợt cầu lông chính hãng đảm bảo đó ạ.

Rất nhiều mẫu giày cầu lông chuyên dụng giúp đôi chân thoải mái nhất, bảo vệ và an toàn: https://fbshop.vn/giay-cau-long

Hãy chia sẻ cùng Em Biết Em Đẹp để chúng mình có nhiều kiến thức ăn uống, tập luyện hơn nữa cho cuộc sống, sức khỏe nhé.